Hamilelikte demirden zengin beslenme için öneriler
Demir, sağlıklı büyüme ve bağışıklık sisteminin gelişmesi için gerekli olduğundan gereksinimi hamilelik döneminde artar.
Central Hospital’dan Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Deniz Şafak, hamilelikte demirden zengin beslenme ve demir alımını artırmak için günlük beslenmede dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi verdi.
En iyi demir kaynakları nelerdir?
- Besinsel olarak en iyi demir kaynakları; yumurta, et ve et ürünleri, balık, karaciğer, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve tam tahıllardır.
- Anne adayının aç kalmasını önleyen ve ara öğünler için çok uygun olan badem, kuru erik ve siyah kuru üzüm de iyi birer demir kaynağıdır.
- Nane, maydanoz gibi otların öğünlerde kullanılan besinlerin yanında kullanımı, hem C vitamini hem de demir bakımından zengin beslenmeyi sağlar.
Hamileler için demirden zengin beslenme mönüsü
Sabah;
- C vitamini yönünden zengin olduğu için demirin emilimini artırdığından sabahları kuşburnu çayı ile kahvaltı yapılabilir.
- En az 2 dilim peynir yenmelidir.
- Zeytin ve reçelin besleyici değeri çok değildir, bu yüzden yenmeyebilir.
- Et ürünleri demirden zengindir ancak kahvaltıda, salam, sosis gibi et ürünleri içerdikleri katkılar nedeniyle önerilmez.
- Tam tahıllı ekmekler kahvaltı için uygundur.
Sabahları eğer demir takviyesi alınıyorsa kahvaltı demir takviyesinin alınmasından 2 saat sonra yapılmalıdır.
Ara öğünler;
- 10 adedi geçmemek üzere fındık, badem, ceviz tüketilebilir.
- Ek olarak kuru üzüm, erik, kayısı yenilebileceği gibi taze meyveler de seçilebilir.
Öğle ve akşam yemekleri;
- Öğle ve akşam yemeklerinin birinde et tüketilecekse (kırmızı et, tavuk veya balık olabilir) diğerindesebze yemekleri tercih edilmelidir.
- Salatalar bol yeşillikli olmalıdır ve her öğünde bulunmalıdır.
- Yoğurt, ayran, cacık gibi besinler ana öğünde tüketilebilir. Bu besinler ana öğünlerde yenmiyorsa ara öğünlere alınabilir. Süt de içilebilir.
Ayrıca;
- Günde en az 2-3 porsiyon sebze ve 3-4 porsiyon da meyve tüketilmelidir. Bu hem C vitamini, hem demir hem de günlük lif alımı için gereklidir.
- Lif (posa) gereğinden fazla alınırsa vitamin ve minerallerin bağırsaktan emilimini engelleyebilir. Bu sebeple gerektiği kadar alınmalıdırlar.
Unutulmamalıdır ki doğru beslenme bütün vitaminlerde olduğu gibi, demir ihtiyacını karşılamak bakımından da oldukça önemlidir.
Lohusa dönemi kadınların doğumdan ahir 2 hafta ile 40 sıra ortada süren bir dönemdir. Bu dönemde kadınlar çeşitli fiziki ve hissî sıkıntılar yaşamaktadır. Bunun sebebi kadınlar fiziksel olarak doğumdan sonra olağan yaşantıya girmeye başlar. ruh bilimsel olarak da çıktı evde bir bebeği vardır ve oflaz aba olup olamayacağını düşünür. Kadınlar bu dönemlerde tinsel olarak rahatlığını yanında olmak için asude kıyafetler seçmelidir. 
lohusasepeti 
